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10 petits-déjeuners et ce qu'il faut pour les brûler (diaporama)

10 petits-déjeuners et ce qu'il faut pour les brûler (diaporama)


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Si vous voulez commencer votre journée avec une table rase, vous devez manger intelligemment

Le yogourt grec est peut-être l'un des «aliments santé» les plus populaires au monde, mais il peut contenir des tonnes de sucre ajouté. De plus, les pots de yaourt accompagnés de garnitures supplémentaires comme des noix, des fruits ou des pépites de chocolat peuvent contenir plus de 250 calories chacun, ce qui se traduit par près de 45 minutes de redressements assis de haute intensité pour une personne de 150 livres. Essayez un petit-déjeuner plus sain composé de yogourt grec nature sans gras (6 onces) et d'une banane moyenne.

Yaourt Grec et Fruits

Le yogourt grec est peut-être l'un des «aliments santé» les plus populaires au monde, mais il peut contenir des tonnes de sucre ajouté. Essayez un petit-déjeuner plus sain composé de yogourt grec nature sans gras (6 onces) et d'une banane moyenne.

Smoothies

Même ceux faits à 100 % de fruits et de jus de fruits peuvent contenir de 300 à 500 calories. Cela peut être bien si vous prenez un smoothie comme repas, mais gardez à l'esprit qu'une personne de 150 livres devrait faire du jogging pendant près d'une heure pour brûler ce smoothie.

Gruau d'Avoine

Cette option de petit-déjeuner rapide et saine regorge de fibres. Garnissez l'avoine d'une demi-once de raisins secs pour un petit-déjeuner qui peut être brûlé avec un plongeon de 25 minutes dans la piscine !

Plateau de petit-déjeuner

Vous connaissez le petit-déjeuner - celui que vous commandez au restaurant : deux œufs, des pommes de terre rissolées, des saucisses, du bacon ou du jambon et des toasts beurrés - ce plateau de petit-déjeuner peut peser plus de 1 000 calories. La personne moyenne devrait courir 9 miles (à un rythme de six miles par heure) pour brûler ce petit-déjeuner.

Barres Protéinées

Les barres protéinées varient considérablement dans leur contenu et leur santé ; la plupart ont environ 250 calories. Si vous travaillez dur, vous pouvez brûler ce petit-déjeuner pendant votre cours de spinning - environ 20 minutes sur un vélo stationnaire feront l'affaire.

Bagel et fromage à la crème

Même si vous gardez le fromage à la crème à peine, les calories de ce petit-déjeuner à faible teneur en protéines peuvent facilement dépasser les 400 calories. Si vous avez un bagel et du fromage à la crème pour le petit-déjeuner, préparez-vous à monter les escaliers pendant près d'une heure. pour le brûler.

Petit déjeuner de restauration rapide

Un sandwich au petit-déjeuner à base de jambon, d'œufs et de fromage (sur un muffin anglais) est généralement l'un des choix les moins caloriques sur les menus du petit-déjeuner de la restauration rapide. Évitez les pommes de terre rissolées et le jus d'orange et vous pouvez brûler ce petit-déjeuner avec environ 30 minutes de jogging.

Des céréales et du lait

Une portion de céréales avec du lait à 2 % représente généralement environ 200 calories. Choisissez des céréales à faible teneur en sucre et riches en fibres et pratiquez le Pilates pendant 30 minutes pour vous donner un bon départ.

Muffin au son

Les muffins contiennent plus de calories que la plupart des gens ne le pensent – ​​c'est peut-être la raison pour laquelle les muffins sont à la mode ! Même les options riches en fibres peuvent être riches en calories et remplies de sucre ajouté. Choisissez un muffin au son et vous regretterez probablement votre décision - il faudrait une séance de yoga Bikram d'une heure pour le brûler.

Omelette aux blancs d'oeufs

Une option de petit-déjeuner copieuse et riche en protéines, une délicieuse omelette composée de 3 blancs d'œufs, de légumes et d'un peu de fromage et servie avec une tranche de pain grillé à grains entiers beurré ajoute jusqu'à environ 300 calories; brûlez ce petit-déjeuner avec une randonnée d'une heure.


Aliments à calories négatives : vous pouvez manger ces 11 aliments sans prendre de poids

L'une des modes alimentaires les plus populaires qui a attiré l'attention de tout le monde ces derniers temps est la notion d'aliments à calories négatives. Selon cette théorie, vous pouvez consommer autant de ces aliments que vous le souhaitez sans prendre de poids, et c'est parce que la digestion de ces aliments consomme plus de calories que ce qu'ils contiennent intrinsèquement. Par conséquent, annulant l'ajout de calories. Cela ne veut pas dire que ces aliments à calories négatives ne contiennent pas de calories mais seulement le fait que votre corps finit par brûler plus de calories que ce que vous consommez. Une situation gagnant-gagnant. N'est-ce pas ? Le nutritionniste renommé de Bangalore, le Dr Anju Sood, explique : « Nous classons les calories en deux catégories. Calories vides et calories négatives. Les calories vides sont celles qui, lorsqu'elles sont consommées, génèrent une immense quantité de calories (les principales sources étant la restauration rapide et le sucre raffiné). Ceux-ci ne contiennent aucune valeur nutritive. L'autre, les calories négatives, provient d'aliments nutritifs et faibles en calories. Ils sont parfaits pour être ajoutés à votre alimentation si vous voulez perdre du poids car votre corps a besoin d'un minimum de calories pour générer de l'énergie et se maintenir. Les aliments riches en fibres remplissent deux fonctions. Notre corps met plus de temps à éliminer les fibres du corps, elles restent donc dans le corps et retardent la faim. Et deuxièmement, ces aliments sans calorie libèrent du sucre lentement et donc, l'incidence de sa transformation en graisse est faible », explique le Dr Sood.


15 aliments les plus sains pour le petit-déjeuner pour booster n'importe quelle routine, selon les nutritionnistes

Considérez cela comme votre officiel aide-mémoire pour le petit-déjeuner pour un matin donné.

Il n'y a rien de plus important que de prendre un petit-déjeuner équilibré et aussi passionnant et délicieux. Mais les éditeurs de Bon entretien de votre maison sachez qu'il peut être difficile de trouver l'inspiration chaque matin, surtout à un moment où beaucoup travaillent encore à travers des routines de la FMH perturbées (et monotones !). Que vous en mangiez déjà tous les jours ou que vous soyez novice dans l'idée de prendre le temps de prendre votre petit-déjeuner, repenser le petit-déjeuner en un repas riche en nutriments peut vous aider à briser le brouillard cérébral potentiel provoqué par l'hypoglycémie et le métabolisme lent.

Peu importe à quoi ressemble votre garde-manger en ce moment, voici nos principales directives pour rendre le petit-déjeuner encore plus délicieux (et nutritif !) :

  • Vraiment essayez de prendre le petit déjeuner tous les jours: La recherche sur le fait de sauter le petit-déjeuner est l'un des débats classiques du domaine de la santé. Mais nous sommes plus impressionnés par les recherches qui suggèrent un lien entre un petit-déjeuner équilibré et une nutrition optimale, en particulier grâce à des études comme cette récente Journal of Clinical Endocrinology & Métabolisme pièce qui suggère que la quantité d'énergie nécessaire pour traiter un repas est plus élevée le matin & mdash illustrant un lien potentiel avec les mangeurs de petit-déjeuner brûlant plus de calories dans l'ensemble, bien que davantage de données doivent encore être collectées pour en être sûr.
  • Attention au sucre ajouté: Votre petit-déjeuner préféré peut avoir un goût savoureux, mais le sucre a tendance à dominer silencieusement des choses comme le granola, les flocons d'avoine, les bagels, les céréales et les barres associées, ainsi que le café, le thé et les jus. Choisissez des produits non sucrés si vous le pouvez, y compris du lait alt pour votre tasse de Joe du matin, et gardez le nombre de sucres aussi loin que possible en dessous de 10 g par article.
  • Mettez les produits sous tension: Les salades du petit déjeuner sont dans! Ajoutez tous les restes de légumes dans votre bac à légumes, ou même des légumes verts frais, aux œufs ou à votre assiette du matin. L'apport de fibres ajouté peut vous aider à vous sentir rassasié (et satisfait) plus longtemps après le déjeuner.
  • Échangez contre des protéines maigres: Bacon est savoureux, mais il est préférable de le faire avec modération et choisissez des coupes maigres de poisson et de volaille, des haricots, des légumineuses, des produits laitiers non sucrés (comme le yaourt !) et des œufs plutôt que des charcuteries transformées aussi souvent que possible.
  • Mâchez plus, sirotez moins: Pour la plupart, manger peut vous aider à vous sentir plus rassasié et rassasié par rapport aux smoothies ou aux boissons destinées à remplacer les repas. Les smoothies nutritifs peuvent être parfaits pour les matins mouvementés, mais si vous pouvez vous asseoir et profiter d'un bol ou d'une assiette remplie de ces ingrédients, vous vous rendrez service.

Si vous souhaitez tirer parti du petit-déjeuner pour vous aider à perdre du poids, notre plan de repas de 1 200 calories évalué par des nutritionnistes partage une semaine d'idées de petits-déjeuners adaptés aux régimes alimentaires. Tout ce qui se trouve dans nos plans de repas de 1 500, 1 800 et 2 000 calories peut également aider à favoriser la perte de poids, en fonction de vos besoins en calories. Toutes ces idées intègrent des nutriments essentiels dans chaque recette de petit-déjeuner.

À quoi ressemble exactement un repas équilibré, me demanderez-vous? Principalement, vous recherchez un trio de protéines, de glucides riches en fibres et de graisses meilleures pour la santé &mdash, mais vous pouvez certainement ajouter autant de légumes et de fruits à l'équation que vous le souhaitez. Évitez de remplacer les protéines ou les glucides riches en fibres par plus de matières grasses, ou vice versa, vous avez besoin des trois pour vraiment commencer votre journée du bon pied. Incorporez autant des ingrédients suivants que possible à vos petits déjeuners, vous aidant à vous sentir plus satisfait et plus énergique pour bien commencer la journée.


3. Soupe copieuse au poulet, aux légumes et aux haricots blancs

Ce plat délicieux est un croisement entre un ragoût léger et une soupe savoureuse et parfait pour un pot Mason. Il regorge de protéines provenant de poulet rôti maigre, de glucides provenant de haricots blancs, de carottes, d'épinards et de tomates et de graisses bonnes pour la santé provenant de l'huile d'olive extra vierge. La combinaison de protéines, de glucides et de lipides aidera à maintenir votre glycémie stable et à éviter une chute d'énergie après le déjeuner. Essayez de faire rôtir votre poulet avec le sternum et la peau dessus, cela rendra le poulet plus savoureux et tendre. Pour gagner du temps, hachez vos légumes pendant que le poulet rôtit au four. Et si vous êtes vraiment pressé par le temps, évitez la torréfaction et achetez un poulet rôti. Cette recette fait un gros lot, vous en aurez donc beaucoup sous la main pour des repas rapides à emporter toute la semaine. CALORIES : 294

Ce plat délicieux est un croisement entre un ragoût léger et une soupe savoureuse et parfait pour un pot Mason. Il regorge de protéines provenant de poulet rôti maigre, de glucides provenant de haricots blancs, de carottes, d'épinards et de tomates et de graisses bonnes pour la santé provenant de l'huile d'olive extra vierge. La combinaison de protéines, de glucides et de graisses aidera à maintenir votre glycémie stable et à éviter une chute d'énergie après le déjeuner. Essayez de faire rôtir votre poulet avec le sternum et la peau dessus, cela rendra le poulet plus savoureux et tendre. Pour gagner du temps, hachez vos légumes pendant que le poulet rôtit au four. Et si vous êtes vraiment pressé par le temps, évitez la torréfaction et achetez un poulet rôti. Cette recette fait un gros lot, vous en aurez donc beaucoup sous la main pour des repas rapides à emporter toute la semaine. CALORIES : 294


'Super Shred Diet': Menu de la semaine 1, liste d'épicerie et recettes bonus

C'est la nouvelle année et de nombreuses personnes ont décidé de mieux manger et de perdre du poids.

Le Dr Ian Smith, un expert en alimentation, est apparu aujourd'hui sur "Good Morning America" ​​pour discuter de Super Shred, le plan de régime qu'il détaille dans son nouveau livre, "Super Shred: The Big Results Diet: 4 Weeks, 20 Pounds, Lose It Faster !"

Vous trouverez ci-dessous un extrait du livre qui donne la première semaine complète du régime alimentaire ainsi que la liste des articles d'épicerie dont vous aurez besoin, ainsi que des recettes bonus pour le swizzle aux bleuets et la courge musquée et la soupe aux pommes.

Extrait : 'Super Shred'

Bienvenue à votre première semaine de SUPER SHRED. Cela va être un voyage passionnant, mais avant d'aller plus loin, vous devez convenir qu'au cours des quatre prochaines semaines, vous ferez absolument de votre mieux pour respecter le plan, minimiser les excuses et continuer à vous pousser même lorsque vous êtes découragé ou les choses semblent difficiles. La première semaine est critique, car elle établit vos chances de réussite pour les trois semaines restantes. C'est pourquoi on l'appelle votre semaine de la Fondation. Vous tirerez parti de cette semaine, et il est important de créer vos bonnes habitudes maintenant afin qu'elles vous accompagnent tout au long du programme.

Vous demandez beaucoup à votre corps pour obtenir d'excellents résultats en peu de temps, vous devez donc faire de votre mieux. Plus vous travaillerez, meilleurs seront les résultats. Parce que le temps est limité, vous devez vraiment vous mettre au travail. Chaque jour où vous vous en tenez au programme est un jour où vous vous rapprochez de votre objectif. Chaque jour où vous mangez trop, sautez plus d'un repas ou mangez des aliments qui ne figurent pas au menu du jour est considéré comme un faux pas, et cela vous fait reculer, loin de votre objectif. Si vous glissez alors que vous êtes à moins de la moitié de la semaine (jours 1 à 3), revenez au début de la semaine. Si vous glissez sur l'un des jours 5 à 7, revenez un jour en arrière et recommencez. Si vous glissez le jour 4, recommencez le jour 4. Les glissades mineures, comme prendre une petite collation supplémentaire ou manger votre repas 30 minutes plus tard que prévu, ne nécessitent pas de recommencer. Personne n'est parfait et vous n'êtes pas censé l'être. Mais à ce stade, vous saurez si vous avez eu une erreur majeure ou juste une erreur mineure. Ne pas être honnête à ce sujet n'affecte que vous et vos résultats, vous ne trompez donc personne d'autre que vous-même et les résultats que vous obtiendrez d'ici la fin de la semaine.

Le tableau ci-dessous montre un exemple d'horaire pour planifier vos repas et vos collations. Le timing est essentiel, car il distribue vos calories de manière à maximiser votre métabolisme de combustion des graisses et à maintenir vos niveaux d'hormones insuliniques aussi stables que possible. Des niveaux hormonaux erratiques peuvent entraîner une prise de poids, c'est pourquoi l'espacement des repas structuré dans ce programme vise à éviter autant que possible les pics hormonaux. Veuillez noter qu'il ne s'agit que d'un échantillon. Nous nous levons et nous nous endormons tous à des heures différentes, vous devez donc définir votre horaire en conséquence. Si vous gardez à l'esprit que les repas sont espacés de 3 à 4 heures et que les collations sont 1h30 après le repas qui le précède, alors tout ira bien.

Assurez-vous de lire toutes les directives avant de commencer le plan, et comme elles sont si courtes et pratiques, n'hésitez pas à revenir en arrière à tout moment de la semaine pour vérifier les points sur lesquels vous pourriez avoir des questions. Si votre question n'a toujours pas de réponse, péchez par excès de prudence en mangeant moins ou en ne mangeant pas un aliment qui pourrait ne pas être autorisé dans le plan. N'oubliez pas que nous n'avons pas beaucoup de temps pour perdre ce poids, il est donc essentiel de prendre de bonnes décisions. C'est bien de mettre la barre haute, mais ce n'est pas bien de faire des choix qui vont saboter vos chances de succès. Indépendamment de ce que lit ce nombre sur l'échelle à la fin de cette semaine, si vous avez fait de votre mieux, c'est le mieux que vous puissiez faire et c'est le plus que vous puissiez demander à vous-même. Vous avez encore trois semaines pour produire des résultats, alors ne vous fâchez pas et baissez la tête. Nous perdons tous du poids à des vitesses différentes et à des endroits différents. Ne vous comparez à personne d'autre. Croire! Travaillez vraiment dur ! Souriez et amusez-vous, surtout dans les moments difficiles !

SUPER DÉCHIQUET Liste d'épicerie de la semaine 1

Il s'agit d'une liste qui prend en considération les différentes combinaisons d'aliments et de boissons qui vous sont proposées cette semaine. Parce que le programme a beaucoup de flexibilité et de choix, aucune liste ne peut être construite pour tout le monde. Dans la liste ci-dessous, vous trouverez des possibilités de restauration et de boissons. Vous pouvez faire les choix qui correspondent à vos préférences et acheter en conséquence. Notez qu'il y a certains éléments que vous doit ont. Vous devez vous assurer de les acheter afin de les avoir sous la main lorsque le programme les appelle. Si vous êtes végétarien, vous n'avez pas besoin de manger les repas de viande. Faites des substitutions appropriées, mais faites attention au nombre de calories.

Doit: 2 citrons

Doit: 6 portions supplémentaires de fruits. Cela peut être une combinaison de baies et d'autres fruits.

Portion: 1 fruit = 1 portion ½ tasse de baies = 1 portion

Doit: 6 petits déjeuners. Choisissez votre combinaison dans cette liste.

3 tasses de flocons d'avoine (1 tasse cuit = 1 repas)

1 tasse de crème de blé (1 tasse cuite = 1 repas)

4 tasses de céréales sans sucre ou à faible teneur en sucre (moins de 5 grammes) : par exemple, Kashi 7 Whole Grain Puffs, Cheerios, Fiber One (1 tasse = 1 repas)

2 crêpes de préférence complètes (taille d'un CD)

1 tranche de bacon (dinde ou porc)

1 yogourt faible en gras ou sans gras de 6 onces

1 sandwich au fromage grillé composé de 2 tranches de fromage ordinaire sur 2 morceaux de pain 100 pour cent de blé entier ou de grains entiers

Doit: 6 tasses de thé vert ou de thé d'hibiscus.

Doit: 32 options de boissons supplémentaires pour la semaine. L'eau n'est pas incluse, vous pouvez en avoir autant que vous le souhaitez. Choisissez vos combinaisons dans la liste ci-dessous. Ensuite, achetez vos choix pour la semaine.

7 canettes de 12 onces de soda light

21 tasses de lait faible en gras, faible en gras ou sans gras ou de lait de soja ou d'amande non sucré

21 tasses de thé glacé non sucré

Doit: 4 grandes salades vertes du jardin, 1 petite salade verte du jardin

Optionnel: Vous aurez d'autres occasions d'avoir des salades. Ces opportunités sont énumérées ci-dessous. Vous devez choisir lequel d'entre eux vous voulez, puis acheter en conséquence.

3 salades vertes moyennes du jardin

1 grande salade verte du jardin

1 petite salade verte du jardin avec sandwich à la dinde

Doit: 12 portions

Optionnel: 3 portions. Vous aurez d'autres opportunités de légumes. Si vous les choisissez, achetez en conséquence.

Portion: 1 portion correspond à peu près à la taille de votre poing pour une tomate, 1 portion correspond à une tomate moyenne.

Doit: 4 portions. Choisissez dans la liste ci-dessous. Mais notez le nombre maximum de portions que vous pouvez avoir pour chaque option.

Optionnel: 1 portion

Portion: 1 portion = 5 onces, cuites, environ la taille d'un jeu et demi de cartes à jouer.

• Votre nombre maximum de portions pour cette semaine si vous choisissez toutes les portions facultatives est de 5 portions. Faites vos choix dans la liste ci-dessous en les mélangeant. N'oubliez pas que vous devez avoir au moins 4 portions. Par exemple, vous pouvez choisir d'avoir 3 morceaux de bœuf maigre, 1 morceau de poulet et 1 morceau de poisson. Mais vous ne pouvez pas avoir 5 morceaux de bœuf maigre. Vous pouvez en avoir 3 au total.

• Choisissez quatorze collations pour toute la semaine, comme des noix, des sucettes glacées, des fraises enrobées de chocolat et d'autres articles énumérés au chapitre 7. N'oubliez pas que les collations sont encouragées, mais facultatives.

7 BARRES SHRED ou autres collations 150 calories ou moins

7 sacs de maïs soufflé SHRED POP ou autres collations 100 calories ou moins

SOUPES, SMOOTHIES, SHAKES PROTÉINÉS

Doit: 1 tasse de soupe

Doit: 12 portions supplémentaires parmi les articles énumérés ci-dessous. Chaque article doit contenir 200 calories ou moins, sans sucre ajouté. Choisissez la combinaison que vous désirez et achetez en conséquence.

9 tasses de soupe à faible teneur en sel (moins de 480 milligrammes de sodium)

• Tout au long de la semaine, vous aurez la possibilité de prendre les repas ci-dessous. Choisissez lequel d'entre eux vous voulez, puis achetez en conséquence. Vous pouvez choisir tous ou aucun d'entre eux.

2 tranches de petite pizza au fromage (pas plus de 5 pouces de largeur sur la croûte et 5 pouces de longueur)

1 portion de lasagne, avec ou sans viande (4 pouces × 3 pouces × 1 pouce)

1 burger végétarien (3 pouces de diamètre, ½ pouce d'épaisseur)

• Ce sont des choses que vous voudrez peut-être avoir sous la main pendant la semaine, alors faites le plein.

1 dessert de 100 calories ou moins

Sachets de sucre (aide au contrôle des portions)

1 cuillère à soupe de fromage râpé

1 tranche de fromage pour sandwich à la dinde

SUPER DÉCHIQUET Lignes directrices de la semaine 1

Pesez-vous le matin du début du programme et assurez-vous de l'enregistrer. Vous ne vous peserez qu'une fois par semaine, donc même si vous êtes tenté, restez en dehors de la balance. Votre corps fluctue naturellement de quelques kilos d'un jour à l'autre. Vous mesurer tous les jours pourrait vous donner un poids inexact, vous stresser inutilement et vous faire croire que vous ne réussissez pas. Votre prochaine pesée aura lieu exactement une semaine après votre pesée initiale. Assurez-vous de vous peser de la même manière à chaque fois : si vous vous pesez en portant certains vêtements ou sans vêtements du tout, assurez-vous de faire la même chose la deuxième fois et le plus près de la même heure de la journée. Assurez-vous d'utiliser la même balance les deux fois, car différentes balances peuvent être décalées de plusieurs livres, détruisant ainsi la précision de votre mesure.

• Ne sautez pas de repas. Même si vous n'avez pas faim, prenez juste quelque chose pendant le temps imparti. Vous pouvez toujours prendre un fruit ou quelque chose de petit pendant votre repas. De plus, vous n'êtes pas obligé de manger tout le repas. Vous pouvez en manger juste une partie. Si vous n'avez pas faim, ne vous bourrez pas. Mangez juste un peu. La clé est de manger à des heures régulières afin que votre corps s'habitue à ces heures de repas. Chaque semaine changera, il est donc important de s'adapter rapidement à la semaine dans laquelle vous vous trouvez et à son horaire associé. Au cours de la semaine, vous ne devriez jamais rester plus de 4 heures sans manger quelque chose. Vos repas doivent être espacés de 3 à 4 heures. Vos collations devraient tomber environ 1h30 après les repas. Si vous manquez un repas ou une collation, vous ne pouvez pas le conserver et le manger plus tard ou les combiner. Une fois ce temps écoulé, continuez et atteignez votre prochaine marque.

• Tous vos shakes et smoothies cette semaine doivent contenir 200 calories ou moins. Si vous suivez les recettes à la fin du livre, elles correspondront à cette description. Si vous les achetez dans un magasin, assurez-vous du nombre de calories. Soyez également attentif à la taille des portions des boissons. Si la recette donne plus d'une portion, assurez-vous de n'en boire qu'une à la fois. Si le produit acheté en magasin contient plus d'une portion, buvez simplement l'équivalent d'une portion et réfrigérez le reste pour la prochaine fois.

• Les collations sont facultatives, mais fortement recommandées. Les BARRES SHRED et le maïs soufflé SHRED POP sont suggérés pour bon nombre de vos collations, car ils sont spécialement conçus en tenant compte de toutes les directives nutritionnelles. Cependant, vous pouvez avoir d'autres collations à condition qu'elles correspondent au nombre de calories approprié. Il y a beaucoup de diversité en matière de collations, alors profitez-en.

• Les soupes sont une option, y compris les soupes achetées en magasin. Mais assurez-vous de regarder la teneur en sodium : pas plus de 480 milligrammes par portion. Soyez conscient de la taille de la portion. Aux fins de ce plan, 1 portion équivaut à 1 tasse, que vous mangiez de la soupe achetée en magasin ou que vous la prépariez fraîche. Vous pouvez avoir 1 biscuit salé avec votre soupe.

• Consommez 1 tasse d'eau avant tous repas.

• Vous avez droit à 2 tasses de café par jour, 1 tasse au petit-déjeuner et l'autre quand vous le souhaitez. Éloignez-vous de toutes ces préparations de café sophistiquées - lattes, Frappuccinos, cafés qui accumulent les calories. Une cuillère à soupe de sucre et un peu de moitié-moitié ou de lait ne feront pas de mal, mais n'en faites pas trop. Gardez votre café propre.

• Les fruits et légumes en conserve et surgelés sont autorisés. S'il vous plaît être conscient des ingrédients ajoutés. Assurez-vous qu'ils sont soit emballés dans de l'eau, soit étiquetés « sans sucre ajouté ». La clé est d'avoir des aliments dans leur état le plus naturel avec le moins de transformation possible. Assurez-vous de vérifier les niveaux de sodium, car ils peuvent être assez élevés : essayez de maintenir la quantité à 480 milligrammes de sel pour chaque portion de nourriture.

• Bien que le jus fraîchement pressé soit définitivement préféré, vous pouvez boire du jus acheté en magasin. Assurez-vous simplement qu'il est écrit "pas de concentré" et "sans sucre ajouté". Si vous êtes diabétique ou avez du mal à réguler votre glycémie, choisissez une autre boisson, comme de l'eau, du lait ou du thé.

• Le programme ne précise pas les choix d'alcool dans la section des boissons, mais vous êtes autorisé à avoir un total de 3 boissons alcoolisées pour la semaine : 2 boissons mélangées ou 3 bières légères ou 3 verres de vin ou une combinaison de ces boissons. Notez la taille des portions : 1 bière = 12 onces liquides 1 portion de vin = 5 onces liquides (un peu plus d'une demi-tasse) une boisson mélangée contient environ 1½ onces liquides d'alcool fort. De plus, vous ne pouvez pas tous les avoir en une journée, il n'est donc pas possible de les économiser pour un grand succès pendant le week-end. Les calories liquides sont discrètes et comptent autant que les calories alimentaires ! Et ils causent certainement un gain de poids!

• Vous avez droit à 1 soda light par jour si vous le désirez. Le soda ordinaire n'est pas recommandé.

• Ne prenez pas votre dernier repas dans les 90 minutes qui suivent votre coucher. Si, en raison de circonstances, vous mangez tard et savez que vous allez vous coucher, consommez la moitié du repas.

• Les épices sont illimitées, alors profitez-en. Le sel n'est pas une épice. Vous êtes autorisé à ne pas ajouter plus de ½ cuillère à café de sel à votre nourriture chaque jour.

• Si vous êtes végétarien ou diabétique ou devez éviter certains aliments en raison d'autres conditions médicales, il est tout à fait acceptable de faire des substitutions. Mais faites des substitutions intelligentes et faites attention à la taille des portions.

• Tailles des portions : Une portion de 5 onces de poisson ou de viande, cuite, a généralement la taille d'un jeu de cartes et demi. Une portion de légumes a généralement la taille du poing d'un adulte. Une portion de céréales chaudes correspond à 1 tasse de cuit céréale.

• Vous pouvez avoir ½ noix de beurre (environ ½ cuillère à thé) avec des céréales chaudes.

• Vous pouvez avoir 1 cuillère à café de sucre (blanc ou brun) avec des céréales, ou ½ cuillère à café de miel avec des céréales chaudes.

• Si vous devez changer de jour ou de repas au cours d'une même journée pour des raisons d'horaire, essayez de le faire le moins souvent possible.

• Si vous devez réorganiser votre programme d'exercices pour des raisons d'horaire, il est permis de le faire.

SUPER SHRED SEMAINE 1, JOUR 1

• 1 fruit. Choisissez parmi les suivants, mais vous pouvez en choisir d'autres : poire, pomme, ½ tasse de framboises ou de fraises ou de bleuets ou de mûres, banane, ½ tasse de melon tranché, ½ pamplemousse, ½ tasse de cerises.

• Choisissez l'un des éléments suivants :

1 tasse de céréales sans sucre avec du lait faible en gras, faible en gras ou sans gras ou du lait de soja ou d'amande non sucré

2 blancs d'œufs ou 1 omelette aux blancs d'œufs avec des légumes en dés préparés avec un aérosol de cuisson ou un peu d'huile ou de beurre

Optionnel: 1 morceau de pain grillé à 100 pour cent de grains entiers ou de blé entier (½ noix de beurre ou ½ cuillère à café de gelée)

Doit: 1 tasse de thé vert ou 1 tasse de thé à l'hibiscus (une pincée de sucre acceptable)

Doit: 1 tasse d'eau

Optionnel: 1 tasse de jus de fruits frais ou 1 tasse de café (pas plus d'1 sachet de sucre, 1 cuillère à soupe de lait ou moitié-moitié)

• 1 BARRE DE BROYAGE ou 1 tasse de tomates raisins ou 1 poivron rouge tranché moyen avec ¼ tasse de guacamole ou un autre article 150 calories ou moins

• 1 pop-corn râpé ou 2 kiwis moyens ou 1 tasse de myrtilles avec 1 cuillère à soupe de crème fouettée ou un autre article 100 calories ou moins

• Choisissez l'une des options suivantes. Votre choix ne doit pas dépasser 200 calories sans sucre ajouté.

1 tasse de soupe (pas de pommes de terre, pas de crème épaisse). Les bons choix sont les nouilles au poulet, les légumes, les lentilles, les pois chiches, les pois cassés, les haricots noirs, la tomate, le basilic et le minestrone. Faites toujours attention à la teneur en sodium !

• Choisissez l'un des éléments suivants :

Eau plate illimitée (plate ou gazeuse)

1 tasse de thé glacé non sucré

1 tasse de jus (pas de concentré)

Canette de 12 onces de soda light (pas plus de 1 par jour)

1 tasse de lait faible en gras, faible en gras ou sans gras ou de lait de soja ou d'amande non sucré

• 1 grande salade verte du jardin (4 tasses de verdure). Vous pouvez inclure quelques olives, des carottes râpées et ½ tomate tranchée ou 5 tomates raisins. Seulement 3 cuillères à soupe de vinaigrette sans gras, pas de morceaux de bacon, pas de croûtons.

• Choisissez l'une des options suivantes. Essayez de choisir une boisson différente de celle que vous avez choisie au repas 2.

Eau plate illimitée (plate ou gazeuse)

1 tasse de thé glacé non sucré

1 tasse de jus (pas de concentré)

Canette de 12 onces de soda light (pas plus de 1 par jour)

1 tasse de lait faible en gras, faible en gras ou sans gras ou de lait de soja ou d'amande non sucré

• 1 tasse d'eau avant de manger

• Choisissez l'un des éléments suivants :

Morceau de bœuf maigre de 5 onces (grillé ou grillé)

Morceau de poulet de 5 onces (cuit ou grillé, non frit, sans peau)

Morceau de poisson de 5 onces (cuit ou grillé, pas frit)

Morceau de dinde de 5 onces (pas frit, sans peau)

• Choisissez l'une des options suivantes. Essayez de choisir une boisson différente de celles que vous avez choisies aux repas 2 et 3.

Eau plate illimitée (plate ou gazeuse)

1 tasse de thé glacé non sucré

1 tasse de jus (pas de concentré)

Canette de 12 onces de soda light (pas plus de 1 par jour)

1 tasse de lait faible en gras, faible en gras ou sans gras ou de lait de soja ou d'amande non sucré

Quantité d'exercice aujourd'hui : au moins 40 minutes. Si vous voulez en faire plus, tant mieux ! Travaillez aussi dur que vous le pouvez ! La clé est d'éviter de faire des exercices en régime permanent comme marcher sur le tapis roulant à la même vitesse et à la même inclinaison pendant un certain temps. Essayez plutôt de varier votre vitesse, votre inclinaison, les distances que vous parcourez. Le but ici est de faire un entraînement par intervalles de haute intensité.

Option 1: Faire le SHRED 27 Brûler DVD d'entraînement.

Option 2: Choisissez deux des exercices cardiovasculaires ci-dessous, pour un total de 40 minutes d'exercice.

Marcher/courir à l'extérieur ou sur tapis roulant

Vélo stationnaire ou mobile

200 tours de corde à sauter

Intervalles de 20 minutes sur tapis roulant

Zumba ou autre entraînement de danse cardio

De SUPER SHRED : Le régime des grands résultats, par Ian K. Smith, M.D. Copyright © 2013 par l'auteur, réimprimé avec l'autorisation de St. Martin's Press, LLC.

RECETTES BONUS

Courge musquée et soupe de pomme

Ingrédients

2 cuillères à soupe de beurre non salé
1 oignon rouge ou autre oignon doux, pelé et haché
1 grosse gousse d'ail, pelée et écrasée
1/8 cuillère à café de muscade moulue
1 tasse de pomme pelée en cubes (Fuji ou Gala)
2 livres de courge musquée, pelée et coupée en cubes
3 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
1 cuillère à café de cumin moulu
¼ tasse de lait évaporé sans gras
Sel et poivre

Dans une grande casserole ou une casserole, faire fondre le beurre à feu moyen et ajouter l'oignon et l'ail. Faire revenir jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 5 minutes. Saupoudrer la muscade sur les pommes et ajouter dans la casserole. Remuer constamment pendant 2 minutes. Ajouter la courge, le bouillon et le cumin et porter à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter jusqu'à ce que la courge soit tendre. Transférer dans un robot culinaire ou un mélangeur, ajouter le lait évaporé et réduire en purée lisse. Remettre dans la casserole et laisser mijoter à feu très doux pendant 5 minutes. Ajouter du sel et du poivre au goût.

Temps total de préparation : 25 minutes

Swizzle aux bleuets

Ingrédients

2 tasses de bleuets frais ou surgelés
6 onces de yogourt nature ou à la vanille sans gras
½ tasse de jus de pomme (pas de concentré)
1 banane mûre moyenne, pelée et tranchée
2 cuillères à café de miel
8 glaçons

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée lisse. Cette recette permet à plusieurs portions d'en boire une seule à la fois.


22 aliments stimulant le métabolisme pour une perte de poids plus rapide

Incorporez ces aliments riches en protéines à une alimentation saine et regardez les kilos commencer à disparaître.

Les nutritionnistes et les médecins savent que notre métabolisme et la vitesse à laquelle nous brûlons des calories sont en grande partie hors de nos mains, étant donné qu'il est déterminé par notre âge, notre taille et nos gènes. Cependant, ils connaissent également quelques moyens sournois d'augmenter la consommation d'énergie du corps et d'augmenter le métabolisme. L'un est l'exercice et l'autre est de manger les bons aliments. Les protéines, en particulier, sont un nutriment qui pourrait aider à stimuler votre métabolisme. « Parce que les protéines sont plus difficiles à décomposer et à digérer pour le corps que les autres nutriments, elles peuvent augmenter jusqu'à 35 % les calories brûlées après les repas », explique Patricia Bannan, diététiste de Los Angeles, auteur de Mangez bien quand le temps est compté.

De combien de protéines ai-je besoin ?

L'apport quotidien recommandé en protéines actuellement est de 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel, mais plusieurs études ont montré qu'en manger plus peut aider à protéger contre la perte musculaire liée à l'âge. Caroline Apovian, MD, chercheuse sur l'obésité et professeure de médecine à la Boston University School of Medicine, suggère d'utiliser cette formule pour déterminer la quantité minimale de protéines que vous devriez manger quotidiennement pour compenser la perte musculaire et protéger votre métabolisme tout en perdant du poids.

ÉTAPE 1: Estimez votre poids idéal. "Si vous êtes une femme, commencez avec 100 livres pour les premiers 5 pieds de hauteur et ajoutez 5 livres pour chaque centimètre supplémentaire", explique le Dr Apovian. "Pour les hommes, c'est 106 livres pour 5 pieds de hauteur, plus 6 livres pour chaque pouce supplémentaire. Cependant, si votre poids idéal est inférieur à 120 livres, ne mangez pas moins de 82 g de protéines par jour."

ÉTAPE 2: Poids idéal (en lb) & diviser 2,2 = Poids idéal (en kg)

ÉTAPE 3: Poids idéal (en kg) et multiplié par 1,5 = Objectif quotidien en protéines (en g)

Maintenant que vous savez de combien vous avez besoin, jetez un œil à ces aliments riches en protéines qui stimulent le métabolisme.


50 des meilleurs petits déjeuners du monde

Vous n'avez pas encore fait le plein de petits déjeuners ? Consultez notre magnifique liste visuelle des 30 meilleurs petits déjeuners du monde entier. Planifiez votre prochaine aventure culinaire ou partez simplement à l'aventure avec un petit-déjeuner le week-end.

Saliver. C'est la seule façon de me décrire après avoir regardé tout ce porno culinaire. J'adore prendre le petit déjeuner, c'est le meilleur repas de la journée en ce qui me concerne. Pancakes, cereal, brunch, eggs, healthy breakfasts, greasy breakfasts, I’m not fussy. My only trouble is what to choose…

If you’ve got a tasty recipe for a breakfast you’ve made in a hostel kitchen, let us know. You could feature in our Backpackers Recipes Guide. Click here for all the info: Backpackers Recipes: #HostelKitchen Approved.

1. A full English Breakfast – it must have beans, sausages, bacon, eggs, mushrooms, hash browns and toast. Of course, it should all be knocked back with a cup of tea, but black pudding is optional as far as I’m concerned. Thank you LunaMoth16.

2. Israeli Breakfast – Oringally only enjoyed by residents of the kibbutz, the Isreali breakfast soon became popularised by hotels for its fresh produce and general yumminess. Fresh bread, a variety of hard and soft cheeses, fresh juice, olives, jam and butter are all regulars on the Israeli breakfast plate. Toda, israeltourism.

3. Breakfast van de Netherlands – Usually served with a dark syrup called ‘stroop’, these delicious apple pancakes are a delicious combination of sweet, tart, and salty. Usually thinner than their American counterpaty, Dutch pancakes are often enjoyed on special occasions too! Dank u miss_yasmina.

4. Polish Breakfast – known locally as Jajecznica, a traditional Polish breakfast consists of scrambled eggs covered with slices of custom-made kielbasa and joined by two potato pancakes. Dziękuję Kitchen Chick.

5. Quick Spanish breakfast – Pan a la Catalana, or Pan con Tomate, in Spain is simple but really delicious. Just rub some bread with fresh garlic and plenty of ripe tomato, then drizzle with olive oil and salt. Top with cheese, ham or sausage for an extra bit. Gracias jlatras.

6. A yummy Moroccan breakfast – usually consists of different breads with some chutney, jam, cheese or butter. They have a really delicious crumpet-style bread which they make in huge slabs for you to tear a bit off, and a semolina pancake bread called Baghir – both are vraiment tasty. Barak llahu fik Michael Osmenda.

7. A healthy Hawaiian breakfast – I couldn’t imagine Hawaiians eating anything but fruit to be honest. Of course, there’s the bagel but I’m sure they’d burn the energy from that off in a few minutes on their surf board anyway. Mahalo â nui Kimubert.

8. Swedish breakfast – often involves a Swedish pancake, known as a Pannkakor. It’s a thin flat cake made from batter and fried on both sides – much like a crepe. It’s usually served with a sweet, fruity filling. Tack terren in Virginia.

9. Icelandic breakfast cuisine – a hearty and hot breakfast to fight off the dark, icy mornings is what’s needed here. Hafragrautur, or oatmeal, is served with a sprinkle of brown sugar with a few raisins or nuts on top, perfect. Tack Guðrún Ingimundardóttir from seriouseats.com.

10. Breakfast in Portugal – a delicious and simple affair with stuffed croissants and plenty of coffee served in the sun. Obrigada retinafunk.

11. Breakfast in Australia – there’s only one crucial ingredient here, Vegemite. Travelling Aussies are often found with a sneaky pot of the sticky, salty brown stuff in their backpack. Just don’t get in the Vegemite vs Marmite war – everybody knows Marmite is better, but let them have their fun. Thanks s2art.

12. A Brazilian breakfast – mmmm a delicious selection of meats, cheeses and bread is the normal breakfast fare here. Jazzy rosething crafted out of I don’t know what, optional. Obrigada Ewan-M.

13. An Italian breakfast – a nation too fabulous for heavy breakfasts me thinks. Or maybe they’re saving themselves for a big cheesy pizza lunch and a pesto pasta dinner? (Although there’s nothing wrong with having them for breakfast you know) Either way an Italian eats on the run with a ‘cappuccino e cornetto’ aka a cappuccino and croissant. Grazie blog.libero.it.

14. A Welsh breakfast – errrm is it just me or is that cheesy toast flashing me a smile? Welsh Rarebit aka cheese on toast is a truly, truly delicious breakfast. Just the sight of that bubbling cheese makes me want to smother it in Worcestershire Sauce and chow down, mmmmm. Anyway, 36 left, must dash… Diolch yn fawr Remy Sharp.

15. Breakfast in Denmark – top marks for presentation here. On a Dane’s breakfast plate you’ll often find rye bread, cheeses, salami, ham, pâté, honey, jam and sometimes even thin ‘plates’ of chocolate. It came as a bit of a shock to me but my research has shown that bacon is not actually that popular! Dun dun durrrh. Comment se peut-il? Apparently they send in all to the UK. Tak adactico.

16. A Philippines breakfast – it’s all about the local fruits here. Mangoes are popular fare to keep you regular. As for keeping your energy up rice is the top choice, or the little sausages, known as longganisa, you can see above. When fried with salt and garlic cloves it’s known as sinangag. The sinangag is then combined with eggs, meats and beans and bob’s your uncle, fanny’s your aunt, a delicious Philippine breakfast is born. Salamat Supafly.

17. An Alaskan breakfast – featuring reindeer meat and an egg nestled on a pancake. Poor old Rudolph, he won’t be able to join in any reindeer games now, will he? Qaĝaasakung adactio.

18. A traditional German breakfast – wursts, local cheeses and freshly baked bread is the normal fare for a German breakfast. All washed back with a delicious coffee. Guten tag withassociates

19. The famous American breakfast – home made thick pancakes with syrup and blueberries, topped off with a few rashers of bacon. Anyone not wishing for a coronary usually opts for a bowl of muesli, so I’m told. Pancakes all the way for me! Thanks JenCooks.

20. The French breakfast – ah, le croissant, le croissant, how I love le croissant! Pack them with crushed almonds, butter, chocolate or cream, they always taste good. Thanks Pierre Oliver.

21. Breakfast in India – here we have rosemary roasted potatoes, Indian tofu scramble, lentils, veggie sausage and banana pepper toast. Breakfast cuisine in India varies hugely depending on the region but if you think of your Indian breakfast somewhere along these lines, you would be correct. Shukriya arvindgrover.

22. A hearty Scottish breakfast – much like a full English and a full Irish, but the country’s USP is the ‘sumptuous’ slab of haggis served alongside every fat-fried egg. Don’t know what haggis is? Scroll down quick if your animal eating habits err on the queasy side. It’s sheep’s heart, liver and lungs minced with onion, oatmeal, suet, spices, salt and stock... Thenk ye david.nikonvscanon.

23. Thailand’s breakfast offering – you’ll find this dish at stalls throughout Thailand. It’s a minty spicy fish with a sweet & spicy pork, served with rice. By all accounts it tastes excellent, and it’s cheap at only 30 Bhat. Thai breakfast fare isn’t all that different from what you’d eat for lunch and dinner. Khawp khun Kojach.

24. An Argentinian breakfast –usually consists of “mate” (an infusion drink made with leaves of “yerba”) or dulce de leche with “facturas,”a croissant-like typical pastry. Thanks Elena Okada for the tip!

25. An Irish breakfast – you’ve had English and Scottish, now it’s time to learn the Irish USP. That would be white pudding and soda bread. Go raibh maith ‘ad joelogon.

26. A Canadian breakfast – that eggy looking section is actually perogies. Perogies are boiled, baked or fried dumplings made from unleavened dough and traditionally stuffed with potato filling, sauerkraut, ground meat, cheese, or fruit. Then you’ve got some sausages and toast to mop it all up. Thanks Calgary Reviews.

27. Breakfast in Mexico – the delightful plate above consists of beef tips, chilequiles and other assorted goodies eaten in Manzanillo. Nachos, cheese and beans always feature heavily and a delicious, spicy breakfast is the norm. Gracias Jeff K.

28. A Russian breakfast – oladi is the breakfast of choice in Russia. They’re sort of like pancakes and kind of like Yorkshire puddings, hot, just fried, soft inside and with a crispy edge! They’re best enjoyed with soured cream, honey, jam or fresh berries. Spasibo Olga from Tasterussian.com.

29. Breakfast in Vietnam – usually consists of some meaty treat dropped in a semolina/porridge mixture. What you see above is pork porridge. It features Chinese doughnuts, beansprouts, pork intestine stuffed with peppery pork mince, sliced pork heart, stomach slivers and blood pudding. A bit more interesting than toast and jam anyway. Cám ón avlxyz.

30. Breakfast in Peru – ceviche is popular whatever time of day, breakfast, lunch or dinner. It’s a seafood dish made from fresh raw fish marinated in citrus juices such as lemon or lime and spiced with chilli peppers. What a feast. Gracias Adrimcim.

31. Breakfast in Bolivia – saltenas are a bit like empanadas crossed with Cornish pasties. They’re the traditional option for a Bolivian breakfast and usually filled with meat and vegetables, and slightly sweetened with sugar. Gracias Whatscookinginyourworld.

32. An Egyptian breakfast – the breakfast of choice here is Foul Madamas. It’s made from fava beans, chickpeas, garlic and lemon. Above you’ll see the dish topped with olive oil, cayenne, tahini sauce, a hard boiled egg, and some diced green veggies. SaHHa goblinbox (queen of ad hoc bento)

33. Breakfast in Japan – what do you mean you’ve never had tofu for breakfast? It’s a popular choice in Japan, along with fish and rice. Soak it in soya sauce and you’ve got yourself one delicious, and semi-healthy breakfast. Arigato avlxyz.

34. Breakfast in China – a lot like lunch and dinner in China. Expect noodles, rice, sticky coated chicken and fried veggies. Thanks Prince Roy.

35. Malaysian breakfast – A hot bowl of Mee – noodles mixed with egg, vegetable and tasty spices. Tirja Dusun

36. Breakfast in Mongolia – it generally consists of boiled mutton with lots of fat and flour and maybe some dairy products or rice. In western Mongolia they add variety to their diets with horsemeat. Bayarlalaa clgregor.

37. Breakfast in Belize – fry jacks are a staple in Belize breakfast cuisine. They’re deep-fried pieces of dough that are often accompanied by beans and eggs, or jam and honey. Gracias Kelly from Travellious.com.

38. A Hungarian breakfast – always consists of Pogácsa. Well, nearly always anyway. Throughout the year there are festivals dedicated to it and the recipe changes region to region. They have a scone-like consistency and as well as a popular breakfast item, they’re also used to bulk up goulash meals. Köszönöm robot-girl.

39. A Korean breakfast – breakfast is similar to lunch and dinner in Korea. You’ll get a small plate of kimchi, a bowl of rice and a bowl of clear vegetable soup. A good old-fashioned slice of toast is also a popular choice, but that doesn’t make for nearly as good a picture. Komapsumnida avlxyz.

40. Breakfast in Pakistan – in Pakistan you’ll get Aloo Paratha for your breakfast. It’ s an Indian unleavened flatbread made by pan frying, wholewheat dough on a tava. The dough contains ghee and the bread is usually stuffed with vegetables. It’s best eaten with butter, chutney or some other spicy sauce. It’s not uncommon to roll it up and dip it in your tea. Shukriya rosemilkinabottle.

41. An Estonian breakfast – curd cheese on a wheat bloomer – known locally as ‘cheese on toast’. The creamy topping can be supplemented with ricotta or fromage fraiche instead, if you prefer. Tänan Nami-Nami.

42. Breakfast in Jordan – the choice varies depending on the are and upbringing you’re from. Labneh, hummous and falafel are all popular choices and are usually served alongside olive oil, lamb sausage, jam and butter, turkey or beef mortadella. Shukran FivePrime.

43. Breakfast in Venezuela – empenadas are the order of the day. Fill the little pastries with fresh cheese, minced meat or any combination of veggies and beans. Gracias stu_spivack.

44. Breakfast in Colombia – there are a variety of regional staples to keep your stomach grumbles at bay throughout the day. In Cundinamarca this changua dish is very popular. It’s made from milk, scallions and cheese. Gracias manuela y daniel.

45. Breakfast in Ghana – the most popular breakfast item in this African country is waakye. It’s basically rice cooked in beans and is found at all the street stalls in Ghana. Thanks Robboppy.

46. Breakfast in Uganda – like a lot of large countries the typical breakfasts vary region by region. But a popular dish across the country is katogo – it’s a combination of green cooking bananas mixed in a stew from beef or in a sauce from vegetables. The picture above is banana with cow organs. Thanks Wong Li Lhen.

47. A Bahamas breakfast – to be a Bahamian breakfast it must contain grits. Grits are dried ground hominy, or corn, for anyone not in the loop. You mix it with boiling water and the grits becomes a porridge. Its popularity came from slavery times when it’s all the slaves had to eat. Nowadays it’s topped with fat prawns and meat to spice it up a bit. Thanks lolaredblog.

48. Breakfast in Costa Rica – Gallo Pinto is the standard breakfast fare in Costa Rica. It’s made from black beans, rice, optional soured cream, salsa and a corn tortilla. Costa Ricans will often have a bit of avocado, fried ripe plantain or cold meat on the side. Gracias arvindgrover.

49. Breakfast in the Dominican Republic – you need to try the mangu. Mangu is made from mashing boiled plantains with butter and either salami, cheese or eggs. Top it off with a hot chocolate and you’ve got yourself some traditional Dominican Republic fare. Gracias Yuca Diaries.

50. A Turkish breakfast – the full Turkish treatment usually consists of a few varieties of cheese, butter, olives, eggs, tomatoes, cucumbers, jam, honey, and spicy meat. Tesekkür ederim pocketcultures.

Phew, and that’s it! 50 breakfasts from around the world, completed. Who knew there would be such a variety hey?

Follow me on Twitter @VickyFlipFlop and let me know what you think of them all…

And if I’ve inspired you to travel the world to sample them, remember you can always book your cheap hotels with us at HostelBookers.com.

Thanks to everyone for the images from Flickr. Please note, images were used under the Creative Commons License at the time of posting.


10 Easy Muscle-building Recipes Anyone Can Make

In order to stay fit and get lean, you need to eat right.. That means a well-balanced diet containing whole grains, fruit, vegetables, healthy fat, lean meat, and low fat dairy. But if you want to build lean muscle, you also want to include a healthy dose of branch chain amino acids (BCAA). Although that may make you think of taking a supplement, you can actually get everything you need just by eating the right foods.

BCAAs include valine, leucine, and isoleucine. These are three of the nine essential amino acids you must obtain from food, because your body cannot produce them. These amino acids promote protein synthesis in muscles and help reduce exercise-induced muscle damage. Here are 10 healthy recipes that are super easy to whip up. Each contains a nice amount of BCAAs.

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Resins like frankincense and myrrh have been burned in purification rituals throughout history. The resin itself won't ignite easily, so to burn it, you'll need a charcoal puck to sit it on. To burn resins, light the edge of the charcoal puck with a long match or lighter and place it on a non-flammable surface. Give it a minute to heat up, then sprinkle a small amount of resin on top. (Keep watch on this as it burns, as the charcoal is fiery red-hot.)

The smoke of frankincense is thought to carry prayers to heaven in its smoke. It's also used to quiet racing thoughts, making it useful for mindfulness. Myrrh is used to still the mind and align the energy centers of the body, so it's also popular for burning before meditations.



Commentaires:

  1. Odwulf

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